Masaż na cellulit w domu
Temat główny: Cellulit
Masaż w domu może poprawić samopoczucie skóry i jej wygląd na krótko, ale nie ma twardych dowodów, że domowe rolowanie lub masowanie trwale zmniejsza cellulit. W badaniu 40 kobiet ręczne urządzenie wibracyjne zmniejszyło zagłębienia po 12 tygodniach, lecz po przerwaniu masażu cellulit wracał [1]. Masuj z umiarkowanym naciskiem, bez bólu i siniaków.
- Dowody na trwałe zmniejszenie cellulitu masażem domowym
- brak
- Badanie ręcznego urządzenia wibracyjnego
- 40 kobiet, efekt znikał po przerwie
- Ból, siniaki, żylaki w miejscu masażu
- powód, by przerwać
Czy masaż w domu zmniejsza cellulit?
Dane są ograniczone. Przegląd 67 badań nad cellulitem nie wskazał żadnej metody o jednoznacznie dobrej skuteczności [3]. Masaż może zmniejszać obrzęk tkanek, a jego działanie może zachodzić też na poziomie komórek skóry [4], ale dowodu na trwałe zmniejszenie cellulitu przy masażu domowym nie ma.
Masaż bywa przyjemną częścią pielęgnacji i może chwilowo poprawić wygląd skóry, ale nie zmienia budowy tkanki, na której opiera się cellulit.
Co pokazały badania masażu i wibracji
To badania konkretnych urządzeń. Nie dotyczą rolowania ręcznym rollerem ani masażu samymi dłońmi, więc nie można ich przenosić wprost na domowe sposoby. O rodzajach rollerów piszemy w tekście o działaniu rollera na cellulit, a o efektach urządzeń z rolkami w tekście o rollmasażu.
Sposoby masażu w domu
| Sposób | Co mówią badania | Na co uważać |
|---|---|---|
| Dłonie z balsamem lub żelem | Brak badań masażu domowego. Masaż może zmniejszać obrzęk tkanek [4] | Nacisk umiarkowany, bez bólu i siniaków |
| Roller ręczny lub elektryczny | Brak badań potwierdzających efekt domowego rolowania | Mocny docisk może zostawiać siniaki |
| Ręczny masażer wibracyjny | Badanie na 40 kobietach: mniejsze zagłębienia w jednym obszarze uda, efekt znika po przerwie [1] | Wynik dotyczy jednego urządzenia i ciągłego stosowania |
Jak masować skórę w domu?
Badania nie wskazują optymalnego czasu, kierunku ani siły masażu przy cellulicie. Najmniej ryzykowne jest więc masowanie krótko, regularnie i bez bólu. Zabieg pod folią opisuje tekst o body wrappingu w domu, a peelingi i szczotki tekst o szczotkowaniu na sucho i peelingu. Masowanie ud omawiamy też w tekście o cellulicie na udach.
Domowy masaż skóry krok po kroku
- Przygotuj skóręCzysta, nieuszkodzona skóra i balsam lub żel, aby dłonie albo roller ślizgały się bez ciągnięcia skóry.
- Zacznij delikatnieRuchy gładzące i okrężne z umiarkowanym naciskiem. Nacisk zwiększaj stopniowo, tylko do poziomu bez bólu.
- Masuj kilka minut na jedną partięKrótko i regularnie. Długie, mocne sesje zwiększają ryzyko siniaków.
- Omijaj miejsca ryzykaŻylaki, rany, zaczerwienienie, bolesne guzki i skórę po zabiegu.
- Obserwuj skóręPrzy bólu, siniakach albo pieczeniu przerwij masaż i skonsultuj się z lekarzem.
Masaż w domu
Ma sens
- traktować masaż jako chwilę pielęgnacji i rozluźnienia
- masować krótko i regularnie, z umiarkowanym naciskiem
- używać balsamu lub żelu dla poślizgu
- przerwać przy bólu, siniakach lub pieczeniu
Lepiej nie
- masować nad żylakami, ranami, zaczerwienieniem i bolesnymi guzkami
- dociskać do siniaków
- oczekiwać trwałego efektu bez dalszego masażu
- dodawać pasów sauna, koców elektrycznych i gorących kąpieli
Obrzęk i ból tylko jednej nogi, zaczerwienienie i ciepła skóra, bolesne guzki, siniaki po lekkim ucisku albo zmiany nad żylakami wymagają oceny lekarskiej. Do czasu wizyty nie masuj tego miejsca.
Czym masować skórę?
Do masażu potrzebny jest nośnik, który ułatwia poślizg: balsam lub żel do ciała. Może nim być na przykład Vialise Lifting Effects, lekki żel do pielęgnacji ciała przy cellulicie. W badaniu aplikacyjno-użytkowym żel nakładano dwa razy dziennie na oczyszczoną skórę.
Vialise Lifting Effects - wyniki badania
*Badanie aplikacyjno-użytkowe Vialise Lifting Effects: 25 dorosłych osób, 2 tygodnie stosowania 2 razy dziennie w warunkach domowych
Najczęstsze pytania
Czy roller pomaga na cellulit?
Rollmasaż domowy - czy warto?
Jak długo masować cellulit na udach?
Czy do masażu wystarczą dłonie, czy potrzebny jest roller?
Czy masaż można robić na żylakach?
Źródła
- Sadowski T i wsp. Objective and subjective reduction of cellulite volume using a localized vibrational massage device. Int J Cosmet Sci, 2020
- Piotrowska A i wsp. Changes in skin microcirculation resulting from vibration therapy in women with cellulite. Int J Environ Res Public Health, 2022
- Luebberding S, Krueger N, Sadick NS. Cellulite: an evidence-based review. Am J Clin Dermatol, 2015
- Rawlings AV. Cellulite and its treatment. Int J Cosmet Sci, 2006
Treść ma charakter informacyjny i nie zastępuje konsultacji lekarskiej. Vialise to linia marki Verdelove.
Iga Sztukowska, kosmetolog, absolwentka kosmetologii na AWFiS w Gdańsku. Specjalizuje się w pielęgnacji skóry problematycznej i tworzeniu receptur dermokosmetyków. Profil autorki
Przeczytaj też
Body wrapping w domu krok po kroku
Jak zrobić body wrapping w domu zgodnie z instrukcją producenta: czasy zabiegu, zmywanie zimną wodą, częstotliwość i przeciwwskazania. Bez dogrzewania skóry.
Czytaj artykuł
Roller na cellulit - jak działa i jak go używać?
Roller na cellulit: rodzaje, zasady użycia i czego realnie się spodziewać. Co mówią badania o masażu, kiedy z niego zrezygnować i jak połączyć go z pielęgnacją.
Czytaj artykuł
Rollmasaż na cellulit - na czym polega i czego oczekiwać
Rollmasaż na cellulit: czym jest, jak przebiega w gabinecie i w domu, jakich efektów można się spodziewać i kiedy z niego zrezygnować. Przeciwwskazania.
Czytaj artykuł